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「新乡医学院」西安天颐堂中医医院杨震教授:阴阳均,寒暑平,学点养生,秋冬保安康

阴阳均,寒暑平,想要秋无病,跟全国名老中医、西安天颐堂中医医院杨震教授学秋季养生“三板斧”。

一年中有两个节气,是阴阳均分,寒暑平衡的重要节点,即春分与秋分。只不过春分过后,天气渐暖,百花齐放;而秋分到来则气候愈发寒冷、干燥,万物开始凋零。中医常说“夏季过后无病三分虚”。因此,秋季也是最易生病的季节,那么我们该如何做好秋季日常保健工作呢?

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3处不能冻

腰部不能冻,腰部着凉容易导致腰腹部的疼痛;腹部不能冻,腹部属阴,脾为至阴,最不能受凉,受凉则会引起腹痛腹泻,日久脾胃受损;后背部不能冻,后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部,引起感冒、发热。

凉燥之邪特别喜欢袭击两类人,一是平时嗜食辛辣,胃肠积滞,大便粘滞,舌苔厚腻,小便黄,咽干口苦的人。这类人本身就津亏内热,在感受凉燥之邪后,特别容易出现咳嗽伴黏稠痰、咽干口燥的症状。

此类人应清淡饮食,早睡早起不熬夜,在此基础上,可以用生萝卜5片,雪梨2块,干桑叶3克,菊花3朵,山楂3克,水煎代茶饮,预防内有积热,外感凉燥的感冒。

二是素体虚寒,阳虚怕冷之人。尤其是正气不足,气血循环受阻的老年人,此时应注意保暖增添衣服,护好颈椎、头和足,减缓寒冷对血管的刺激。晚上泡脚,促进血液循环;每周艾灸大椎、肺俞、风门3次,每次每穴5-10分钟,可以提升卫气,抵御风寒。或者可以将温通的药物,采用外部贴敷的方式,帮助阳虚之人抵御风寒。

血虚之人,正所谓血虚风燥,因为身体没有足够的血液滋养,就会产生“燥”的症状。这类人秋季往往有诸多不适症状,如荨麻疹、鼻炎,这也是秋冬季过敏的一个重要原因。血虚的人可以平时吃些黑芝麻、桂圆、红枣、枸杞、蛋黄。

血瘀之人,会因为瘀血阻滞经络导致新血不能正常给肌肤、机体提供濡养,也会出现干燥。血瘀的人则可以用些玫瑰花、当归等煎汤代茶饮。

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3法防干燥

不熬夜、不辛辣人醒则阳在外,睡则阳藏于内。如果夜间不注重休息,就会虚火浮于体表。另外,“火性上炎”,过分熬夜会出现一些头面部或体表的干燥症状。如干咳、口鼻咽喉干燥、眼干、皮肤干燥等。因此,想不干燥首先应该不熬夜。下面教大家快速入眠的办法:

静神调息:端坐位,挺胸收腹,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,慢慢地调节呼吸,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

百合水泡脚:睡前取鲜百合100g,酸枣仁20g,远志15g。将鲜百合、酸枣仁,远志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先熏蒸,再浸泡双脚,每天睡前1次。百合水泡脚,具有敛阳之效,可缓解神经衰弱,治疗多梦。

同时辛辣的食物往往都是性质温燥的,温燥的食物最能伤人津液,所以在秋分后应该慎重服用辛辣刺激的如辣椒、生姜、肉桂,包括一些温燥的中药如附子、干姜、细辛、桂枝等,可适度食用甘寒的食物来清热、补充人的津液。

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枸杞:枸杞平补脾胃,年轻人火力壮,最好用水煮,可让枸杞药性有沉降之力,能补到肝肾,既补得踏实又不会上火。

山药:不温不燥、纯补无泄,食山药粥,可滋阴潜阳。

秋梨:具有降压、利尿通便、解热、养阴清热的功效,每天喝一碗梨汁可以缓解秋燥,有益健康。

柑橘:柑橘性温、味甘,有开胃理气、止渴润肺之功效。

苹果:苹果性平、味甘,是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等,有收敛止泻的作用。

柿子:柿子性寒,味甘、涩,鲜柿中含有较多的维生素及矿物质,仅次于柑橘,而高于梨和苹果(有胃病者要少吃)。

3法强肺气

清晨慢跑:一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。如果没时间,多做扩胸运动也可以。

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入夜含梨:肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。

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